Exercicios para mellorar a potencia: os máis eficaces

A potencia reducida e a disfunción eréctil adoitan converterse en "compañeiros de vida" dos homes despois de 40 anos. Moitos usanximnasia especial para preservar a forza masculina.

Existen exercicios útiles para a potencia masculina que axudan a manter a forma física e previr a conxestión en partes sedentarias do corpo. A ximnasia mellora o abastecemento de sangue aos xenitais.

Un pouco sobre a potencia

Segundo os sexólogos,"potencia"é un termo que se refire só á sexualidade masculina.

En palabras simples, o concepto é a capacidade dun home para manter unha relación sexual normal. É importante o tenso que está o órgano reprodutor, a rapidez coa que aparece unha erección, o tempo que dura a relación sexual.

Os problemas na esfera sexual levan aos representantes do sexo forte a complexos, enfermidades, barreiras psicolóxicas.

Pode determinar o propietario dunha libido normalsegundo as seguintes directrices:

• peso dentro do rango normal;
• músculos desenvolvidos harmoniosamente;
• mans quentes;
• Confianza na túa forza;
• suavidade e pureza da pel;
• ter un bo sentido do humor;
• dureza e vigor da marcha;
• habilidades intelectuais desenvolvidas;
• sentido do olfacto sensible;
• voz baixa.

Razóns para a diminución da potencia

Hai moitos factores quereducir o poder masculino:

• desnutrición;
• unha historia de enfermidades crónicas;
• neglixencia das regras de estilo de vida saudable;
• a presenza de malos hábitos;
• mal funcionamento dos órganos internos.

Exercicios para a potencia na casa vai axudar os homes a evitar desagradable familiarización con prostatite e impotencia.

O resultado do traballo conxunto de médicos e adestradores foron complexos que axudan a manter a forma física e sexual durante moito tempo. O exercicio ten un efecto beneficioso tanto na libido como no estado do corpo no seu conxunto.

Exercicios para mellorar a potencia

As persoas que levan un estilo de vida sedentario son animadas a visitar o ximnasio ou a piscina. As actividades deportivas poden evitar o estancamento na zona xenital e mellorar a saúde dos homes.

Paga a pena notar que a condición física é boa como medida preventiva e os problemas existentes non se poden eliminar só nadando e adestrando.

Non obstante, úsanse para aumentar a potenciaexercicios especiais combinados nun complexo:

1. exercicio "ponte";
2. exercicio "bolboreta";
3. exercicio "péndulo";
4. agachamentos;
5. flexións nos xeonllos;
6. bombeo do músculo pubococcígeo.

Os exercicios físicos enumerados son útiles para a libido. Se unha persoa realiza ximnasia con regularidade e plenamente, entón será posible prescindir do uso de medicamentos e permanecer no "sistema sexual" durante moito tempo.

O exercicio físico para a potencia non só mellora a circulación sanguínea nos órganos xenitais (e isto axuda a prolongar as relacións sexuais).Hai unha serie de beneficios adicionais:

• estimulación da produción de testosterona no corpo;
• eliminación de procesos estancados;
• loitar contra o estrés.

Moitos sexólogos enfróntanse á tarefa de devolverlle a un home a alegría dunha vida sexual saudable. Os exercicios para a potencia combínanse no seguinte esquema:

1. Arco.Tome unha posición inicial: déitese de costas e estire os brazos ao longo do corpo. Levante a pelve do chan e baixe suavemente, deixando as costas presionadas. O exercicio realízase 10 veces.
2. Holding.Toma unha posición inicial, as pernas separadas nunha posición de pé. Imaxina que hai un obxecto entre os xeonllos que hai que suxeitar. Tensa os músculos coma se tentases suxeitar unha pelota ou unha pedra entre os xeonllos. O tempo de execución é de 5 segundos. Realiza 10 aproximacións.
3. Rotación pélvica. Tome unha posición inicial - pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Realiza movementos de rotación da pelve en cada dirección 30-40 veces.

A ximnasia para mellorar a forza masculina debe realizarse a un ritmo tranquilo, co paso do tempo, a carga debe aumentarse. É óptimo comezar as clases con varios enfoques, aumentando o seu número a 20.

O fondo emocional tamén é importante: debes facer ximnasia de bo humor, isto axuda a conseguir o resultado desexado. Non te podes esquecer de correr e ir ao ximnasio.

Os exercicios físicos para restaurar a forza masculina axudarán a aqueles que se enfrontan a unha diminución da súa actividade sexual. Camiñar regularmente é un xeito sinxelo e económico de aumentar a libido mellorando a circulación sanguínea na zona xenital.

Camiñar ten un efecto positivo no traballo dos testículos, pero para conseguir o resultado, debes facer algúns esforzos e camiñar 3 km diarios a un ritmo rápido.

Os seguintes exercicios tamén son axeitados para restaurar a potencia:

• "paso dianteiro". Marcha no lugar durante polo menos 5 minutos, aumentando gradualmente o tempo. Debemos tentar levantar os xeonllos e tiralos ata o estómago. Se o desexas, podes manter as mans detrás da cabeza. O paso frontal é un exercicio de quecemento para quentar as articulacións.
• Saltando.Tome unha posición inicial, dobrando os xeonllos. Comeza a correr no seu lugar, mantendo os dedos dos pés presionados contra o chan, mentres levanta os talóns alternativamente. Para realizar o exercicio correctamente, debes poñer rapidamente os xeonllos cara adiante.
• "Bolboreta":
  1. Tomar unha posición inicial, é dicir. deitarse no chan e levar os pés ás nádegas.
  2. Entón cómpre poñer as mans sobre os xeonllos, separar as pernas e tentar tocar o chan cos xeonllos. É importante que a parte inferior das costas permaneza presionada contra o chan.
  3. Se xorden dificultades durante o exercicio, pódese axudar coas mans.
  4. O exercicio realízase na exhalación, suavemente, pero con esforzo - os músculos deben estar tensos. Tamén é necesario volver á posición inicial na exhalación, pero neste caso, as mans resisten.

Squats- este é un medio comprobado de previr a conxestión na próstata e a posterior prostatite; debe incluírse no complexo para restaurar a libido.

Este exercicio fortalece os músculos dos glúteos e apoia os xenitais.

15 squats é o número para principiantes. As opcións de squat pódense tomar prestadas do ballet (plié) ou do sumo, podes dar preferencia aos clásicos, alternar entre squats pouco profundos e dinámicos.

A potencia está intimamente relacionada coas sentadillas, que activan os músculos do perineo. É necesario observar a técnica de execución correcta:

1. Os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros.
2. Respira profundamente e senta lentamente mentres exhalas.
3. Despois de baixar ata o punto máis baixo, coloque as mans entre as pernas paralelas á superficie do chan.
4. Baixa as palmas das mans ata o chan.
5. Detente e fai 15-10 respiracións.
6. Levante lentamente mentres inhalas.
7. Se o desexa, repita a inhalación-exhalación na posición inicial.

Corre- este é un medio accesible e sinxelo para manter o ton do corpo e a forma física. Correr é especialmente beneficioso para aqueles que teñen sobrepeso.

Moitos expertos sinalan a conexión entre a obesidade e a diminución da actividade sexual, polo tanto, correr axuda a manter a potencia, fortalece a forza da mente e do corpo.

Ademais, correr ten outras vantaxes:

1. O sistema nervioso faise máis estable, salvando a unha persoa do estrés e da depresión.
2. Aumenta a resistencia.
3. Unha persoa recibe un impulso de enerxía e fortalece o sistema inmunitario.
4. O corpo permanece en boa forma.
5. Aumenta a resistencia, fortalece o sistema cardiovascular.
6. Mellora a circulación sanguínea nos órganos pélvicos.
7. Prevención do insomnio.
8. O sistema reprodutor masculino faise máis estable.
9. O humor mellora.
10. Aumenta os niveis de testosterona.

Correr require aire fresco. É bo que a carreira se complemente superando obstáculos: isto aumenta a autoestima. As longas distancias son un excelente adestramento para todos os músculos e unha forma de aumentar a circulación sanguínea nos xenitais (polo que o sexo dura máis tempo).

Recoméndase aos principiantes alternar correr con camiñar a paso rápido e facer exercicio pola mañá. Un adestramento debe levar polo menos 20 minutos ao día. Non debemos esquecernos do quecemento, tamén hai que controlar a respiración uniforme.

Exercicios de próstata

Os exercicios para fortalecer a potencia teñen un efecto beneficioso sobre os músculos da rexión pélvica e reducen as caídas de presión abdominal. Así, ten lugar unha masaxe natural da próstata, na que melloran os procesos metabólicos. Tamén aumenta o fluxo sanguíneo ao pene.

Os exercicios realizados de forma correcta e regular para a próstata tamén normalizan o funcionamento do sistema nervioso, combaten a inflamación e melloran a función suprarrenal.

masaxe de próstata- un excelente axente profiláctico e terapéutico para enfermidades da próstata, tk. aumento do fluxo sanguíneo aos xenitais. O efecto da masaxe dura moito tempo. Mesmo un procedemento realizado unhas horas antes da intimidade contribúe a unha erección estable e prolongación das relacións sexuais.

Aquí tes os exercicios máis eficaces:

1. Estiramento das costas. Toma unha posición inicial, de xeonllos. Dobra o peito cara ao chan o máis baixo posible e detente durante 10 segundos. Corre 3 veces.
2. Retracción do ano. Podes facer o exercicio en calquera momento e en calquera lugar, de pé ou sentado. Retrae o ano durante 10 segundos e repite 3 veces.
3. Tirando as pernas cara ao peito. Tome unha posición inicial: déitese no chan. Tire a perna dobrada cara ao peito, estirando os músculos das nádegas e da parte inferior das costas, permanece durante 10 segundos.
4. Fortalecemento dos músculos das costas. Axeonllarse e contraer os músculos abdominais, levantando o brazo e a perna oposta ao mesmo tempo, permanecer durante 10 segundos.

Exercicios de Kegel

Os exercicios competentes para a potencia dos homes teñen un bo efecto sobre os músculos do chan pélvico e a erección. Ademais, non se produce a exaculación precoz e aumenta a forza da exaculación e o volume de líquido seminal expulsado.

Para os homes que sofren de prostatite, hai exercicios de Kegel. Non é necesaria a preparación previa, as condicións do fogar son adecuadas para realizar, polo que a ximnasia fíxose moi popular.

Algúns exercicios:

1. Contrae os músculos do perineo durante aproximadamente un minuto e relaxa suavemente os músculos. Fai 10 series. Co tempo, o tempo de contracción aumenta.
2. Contrae os músculos dos glúteos tirando do ano. É necesario reducir e forzar as nádegas 10 veces por achegamento, aumentando gradualmente o número de repeticións ata 50.
3. Adestramento da micción. Suspende o chorro polo menos 4 veces mentres tensas os músculos.

Exercicios para aumentar a libido

A potencia é un concepto relacionado coa fisioloxía, mentres que a libido refírese ao campo das emocións, pero ambos os termos están estreitamente entrelazados entre si. A diminución da potencia e a disfunción eréctil adoitan ocorrer no contexto do estrés, a ansiedade, o trauma psicolóxico ou o exceso de traballo.

Neste caso, os exercicios de potencia poden non ser capaces de facer fronte á tarefa, polo que terás que contactar cun sexólogo e un psicólogo. Non obstante, desenvólvese un conxunto de exercicios para aumentar o desexo:

1. Déitese de costas e esfregue as palmas das mans. Coloca a cabeza na man dereita e une a esquerda aos xenitais. Tensa os músculos das pernas e do ano, mentres presionas e estiras lixeiramente os xenitais. Repita 20 veces.
2. Fai adestramento de forza. Traballar co seu propio peso contribúe á produción de testosterona, é suficiente para realizar algunhas flexións ou agachamentos.
3. Anda a paso rápido descalzo. Camiña sobre herba ou pedras. As enfermidades da pel impiden este tipo de exercicio.

Ioga para potenciar

O ioga é útil para aumentar a forza masculina. Hai varios exercicios que serán útiles para a potencia:

1. Déitese de costas cos brazos estendidos ao longo do corpo. Normaliza a respiración e comeza a levantar lentamente as pernas. A continuación, levante a parte inferior das costas e lance lentamente as pernas sobre a cabeza, apoiándose nos dedos dos pés. As mans deben manterse en equilibrio. Respira con calma, inspirando polo nariz e exhalando pola boca. Este exercicio mellora a circulación sanguínea na zona lumbar e na pelve, estimula o metabolismo e elimina a conxestión na zona da próstata.
2. Dhanurasana.Déitese boca arriba co queixo no chan. A respiración debe ser tranquila e uniforme. Agarra suavemente os nocellos coas mans e leva os talóns ás nádegas. Segundo os ioguis, as cadeiras (idealmente) non deben tocar a superficie do chan. É importante ter coidado de non tirar demasiado das pernas para evitar lesións. Asana quenta o músculo pubococcígeo.
3. Bhujangasana.Déitese boca arriba, dobrando os cóbados e apoiándose nas palmas das mans. As pernas deben estar pechadas. Mentres inhalas, levanta o corpo e inclínate cara atrás. Dobra o corpo ata o embigo e regresa lentamente.
4. "Barco". Déitese boca arriba e ao mesmo tempo estira os brazos cara adiante e as pernas cara atrás. A figura dunha persoa durante o exercicio debe parecerse a un barco.
5. "Saltamontes". Déitese boca arriba, estirando os brazos pechados nun puño ao longo do corpo. O nariz e o queixo deben estar en contacto coa superficie da colchoneta de exercicio. Levante lentamente as nádegas e as pernas cara arriba, demorando na parte superior durante uns segundos. Volve lentamente á posición inicial. Corre varias veces.
6. mudra de ioga. Séntese sobre os talóns, sostendo as mans detrás das costas, mentres que a man esquerda debe suxeitar o pulso dereito. Respire uniformemente. Ao exhalar, inclínase ata o chan o máis baixo posible e permanece nesta posición durante 20 segundos. Volve lentamente á posición inicial. Corre varias veces.

Hai contraindicacións, é necesario consultar a un especialista. Non se recomenda o autotratamento. Esta regra é especialmente relevante en presenza de problemas de execución co sistema reprodutivo.